جستجو

به محض این‌که از خواب بیدار می‌شوید پرده را کنار بزنید تا نور وارد اتاق شود. نتایج مطالعه‌ای که در نشریه PLOS One منتشر شده، نشان می‌دهد امواج نور آبی که ابتدای روز وارد اتاق می‌شود، سوخت‌وساز بدن شما را افزایش داده و به بیدار شدن بدن‌تان کمک می‌کند. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور صبحگاهی کافی است تا روی شاخص توده بدن شما تاثیر مثبت بگذارد.

خواب کم باعث ترشح زیاد کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس، شده و در نتیجه اشتهای شما بیش‌تر می‌شود. با این حال، بیش از حد خوابیدن هم تاثیرات منفی خودش را دارد. نتایج مطالعه‌ای که در نشریه PLOS One انجام شده، نشان می‌دهد بیش از ۱۰ ساعت خوابیدن در شب باعث افزایش شاخص توده بدن می‌شود. به همین دلیل هم هست که متخصصان توصیه می‌کنند شب‌ها بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.